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夜网谈饮水的注意事项

夜网谈饮水的注意事项

作者:南京桑拿    来源:未知    发布时间:2018-02-10 11:10    浏览量:
    水是人类生命的源泉,是构成人体组织的成分,人体内2/3都是水,没有了水,人活不过一周。水有为人体输送营养、调节体温、促进消化、润滑组织和关节的功能。
    人体每天都会通过呼吸、出汗、尿液、粪便排出大量的水,尤其是在天气炎热的夏季人体出汗量增加,排出的水也就更多,这就需要即时补充水分,以保证人体各项生命活动的正常运行。
    人们每天的夜生活和工作环境中充满着各种有毒有害的物质,这些物质能通过嘴巴、鼻子和皮肤侵入人体内,经过代谢后产生新的有毒物质,再经由肾脏排出去,而水可以稀释血液,从而降低有毒物质的浓度,减轻肾脏的负担。摄入充足的水分有利于保护肾脏功能。血液中的可溶性矿物质和含氮化合物,蛋白质代谢过程中产生的废物,想要排出体外,都离不开水。
    夜网告诉大家水对身体至关重要,通常感觉口渴了就是身体在告诉你需要补充水分了,但是也有一些症状会提示你缺水了:经常便秘、小便发黄、感觉疲惫、皮肤或嘴唇干燥、头发干枯、免疫力下降、关节疼痛、注意力不能集中、怕热。这些可能都在告诉你需要补水了,不一定非得感觉口渴才是需要补水。
    老年人对口渴反应迟钝,由于缺乏运动,也不爱喝水。但是即使感觉不怎么口渴,每天也要坚持饮用适量的水,可以保持血液通畅,改善内脏各器官的血液循环,有助于胃、肝、肾的代谢,加速体内废物的排出。还能提高机体免疫能力,减少并预防某些疾病的发生。可以有效延缓衰老,预防引发便秘等。
    日常生活中,人们都会喝水,然而不好的喝水习惯可能会导致身体的某些疾病,要选择正确的喝水方式,养成喝水的良好习惯,以保证身体健康。
    (1)不要在非常口渴时才大口大口地喝水,这会使你一次性摄入大量的水分,增加心脏和肾脏的负担,同日时影响消化吸收功能,可引发胃胀等。
    (2)不要在口渴时才想起来随便喝几口水止渴就行了,这对于机体缺水情况不会起到什么作用。正确的方法应该是缓缓喝下一杯大约200毫升的水,这样不仅有利于缓解口渴,同时不会增加肾脏的负担,有利于水分的吸收利用。
    (3)清晨喝一杯水,有利于排毒。人体在夜间休息时,身体也处于休息状态,代谢过程变慢,但是仍然在代谢,经过尿液等排出体外,造成机体短暂性缺水,血液浓度增大,血流减慢,体内代谢物堆积。此时喝一杯水,能很好地被胃肠道吸收利用,可以有效降低血液浓度,加速血液循环,促进血管扩张,防止心脑血管病的发生。同时,清晨喝杯水可以防止便秘的发生。
    (4)饭前一小时适量补充水分。饭前一小时适量饮用一些水,可促进食物的吸收和消化。
    (5)太烫太凉的水都不适宜喝。太烫的水,会烫到口腔、食道和胃黏膜,增加罹患食道癌的风险。太凉的水可能会引发胃肠道痉挛。太烫或太凉的水可以在嘴里含一会儿,等到温度适宜时再咽下,这样会减小对胃肠道的伤害。总之,不建议饮用太烫或太凉的水。
    (6)不喝生水和未煮沸的水。生水中可能含有细菌、氯等残留物,饮用后可能导致胃肠炎或传染疾病,老年人尤其要注意不喝生水。自来水都是经过消毒处理过的,可以分离出十多种有害物质,包括卤代烃、氯仿等可以致癌的物质。加热到90℃时卤代烃和氯仿的含量超标2倍以上,会增加患膀胱癌和直肠癌的概率。但是煮沸后,这些有害物质会随着水蒸气蒸发,大大减少有害物质的含量,煮沸3分钟的水,一般认为是较安全的。
    (7)不喝陈水。保存过久的水会随着保存时间的延长致使有害物质的滋生,保存一天的水,就会产生0.004克亚硝酸盐,保存三天的水,就会产生0.01克亚硝酸盐,亚硝酸盐会在一定条件下转化为致癌物亚硝胺。如果在水保温瓶中保存过久,就会融入重金属有毒元素。因此不要喝陈水,否则会对健康或多或少产生些影响。
    (8)不喝过硬或过软的水。水的硬度是指溶解在水里的矿物质质量,水中钙、镁等含量越高,水质越硬。过硬的水会影响消化吸收功能,会引起消化不良或腹泻。长期饮用过硬的水,还会引发结石等。过软的水,如蒸馏水、纯净水等,这样的水中含有的矿物质太少,会增加心血管疾病的发病率和死亡率。
    (9)不喝反复煮沸的水。反复煮沸的水中含有钙、镁等不挥发的重金属物质,喝了可能会造成胃肠道功能紊乱、腹胀腹泻等问题。反复煮沸的水还会把水中的硝酸盐还原成致癌物质亚硝酸盐,对健康不利。
    老年人体内的水分比年轻时期少约1/3,如果天热,排汗增多,更容易缺水。老年人即使不感到口渴,每天也应该喝1000毫升以上的水就像饮食中的少食多餐一样,饮水也可以少量多次的方法,不爱喝白开水的老年人,也可以适量饮用淡茶水。老年人每天的排尿量应该保持在1000毫升,才能保证血液得以稀释,维持人体充足的血容量,降低血液黏稠度,顺利排泄废物及有毒物质,以减轻心脏和肾脏的负担。
    老年人日常生活中一定要多喝水,不要等到口渴了才喝水,及时补充水分,确保体内水分充足。还要注意,老年人泌尿和肾脏代谢系统下降,半夜尿多,容易造成血液运输速度减慢,发生缺血中风。老年人半夜去完厕所后可以适量饮用一些白开水,还应该在早上起来之时饮用一些水,因为夜里睡觉排尿和呼吸使体内相对缺水,早上饮水可以缓解血脂浓度上升、代谢物积存等问题。
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